10-najboljih-sprava-za-teretanu

10 najboljih sprava za teretanu

Odlazak u teretanu je velika odluka koju često olako donosimo, nesvesni šta sve to donosi. Kako pravilno vežbati u teretani je prvo pitanje koje postavimo sebi (i drugima), željni brzog efekta.

Odgovor je nemoguće dati bez nabrajanja 10 najboljih sprava za teretanu, jer bez njih nema ni treninga. Iz tog razloga, vežbanje u teretani treba da počnete tek kada se u potpunosti upoznate sa mogućnostima ovih pomagala.

Sledeći korak je upoznavanje sa najefikasnijim vežbama u teretani, ali i pravljenje najefikasnijeg plana koji će moći da se uklopi sa vašim obavezama. Upoznajte se sa spravama koje će vam pomoći da dovedete svoje telo do savršenstva:

1. Tegovi za ruke

Osnova svakog treninga su bućice, tj. tegovi za ruke. Veliki broj vežbi u teretani podrazumeva rad sa tegovima, bez obzira na koju grupu mišića ste fokusirani. Tegovi za ruke su idealni za vežbe za biceps i triceps, ali i leđa. Oni su efikasna dopuna treninga na drugim spravama, pa tako možete raditi vežbe uspravno ili u sedećem ili ležećem položaju.

Na ovaj način maksimalno koristite tegove ali i benč klupu, pa čak i traku za trčanje! Ne treba mešati težinu tegova sa efikasnošću rada jer su čak i male težine više nego dovoljne za postizanja efekta.

2. Tegovi za noge

Veoma su popularni kod sportista, najčešće košarkaša i fudbalera koji žele da unaprede skočnost i eksplozivnost. Naravno, tegovi za noge su korisni za svakog ko želi da ojača ili zategne mišiće.

Iako se podrazumeva da se tegovi koriste tokom vežbanja, mnogi ih nose i van teretane kako bi ojačali mišiće. To ipak nije preporučljivo jer može da dovede do preteranog zamora mišića, a u krajnjoj liniji nije ni potrebno. Uz pravi pristup i modernu opremu dovoljno je samo 20 minuta treninga.

3. Traka za trčanje

Sinonim za popularne aerobne vežbe je traka za trčanje. Često treninzi u teretani započinju sa par kilometara na traci za trčanje kako bi se telo zagrejalo i pripremilo za napore. Mnogi se čak zadovoljavaju samo sa ovom spravom, smatrajući da im ne treba ništa drugom osim simulatora staza za trčanje sa uzbrdicama i nizbrdicama.

Trake za trčanje su veoma popularne jer postoje modeli koji su zgodni i kao kućne fitnes sprave. Ipak, budimo iskreni, svi znamo nekog ko je kupio traku za trčanje i koristi je pre svega za odlaganje veša. Jednostavno, čak i kad imate ovu spravu, često nemate vremena da joj se posvetite. Trčanje je i dalje trčanje, zašta je potrebno vreme i posvećenost.

4. Gladijator sprava

Multipraktik među fitnes spravama, gladijator nudi više mogućnosti za trening. Na ovoj spravi možete da se posvetite vežbama za praktično sve grupe mišića, ukoliko je koristite na pravi način. Zbog toga gladijator spravu mnogi nazivaju “kućna teretana” jer u sebi može da sadrži i benč klupu, kao i sprave za najvažnije delove tela.

Dobra strana kupovine ovakve sprave je što dobijate kućnu teretanu u jednoj spravi, dok je loša to što je kvalitet ovih sprava često upitan ukoliko niste spremni da izdvojite velike sume novca. Naravno, uvek možete da trenirate na gladijatoru u teretani, što je često bolji izbor ukoliko radite pod stručnim nadzorom.

5. Sprava za trbušnjake

Mnogi će vam reći da svaki trening počinje i završava se sa trbušnjacima. Postoji mnogo vrsta vežbi za trbušnjake, ali ono što je za početak važno je kako i gde ih radite. Najefikasnije je raditi na spravi za trbušnjake koja može da bude ravna ili iskošena u zavisnosti koje vežbe radite.

Pored toga što omogućavaju pravilno izvođenje vežbi koje će istopiti vaš stomak, ove sprave su pogodne i za vežbe leđa. Zanimljivo je što mnogi smatraju da trbušnjake treba raditi u vremenski određenim serijama za maksimalni efekat. To može da bude nezgodno kada neko ima ograničeno vreme za trening, ali i za to postoji rešenje, o tome malo kasnije.

6. Sprava za noge

Mnogi vežbači fokus stavljaju na noge, pre svega na snagu zadnje lože, ali i listove. Za te, ali i ostale mišićne grupe nogu postoje specijalizovane sprave. Većina vežbi za noge podrazuvemaju veliki broj ponavljanja kako bi se mišići razgibali i pripremili za napore koji ih očekuju.

Jasno je da bez izdržljivih nogu ne može da se priča o kvalitetnom, zaokruženom treningu. Upravo je donji deo tela odgovoran za stabilnost i pravilno držanje prilikom izvođenja brojnih vežbi (veslanje, uspravno vežbanje sa tegovima, vežbe za leđa…).

7. Sprava za zgibove

Zgibovi i propadanja su vežbe koje mnogi vežbači smatraju glavnim pokazateljima da li je neko u formi ili ne. Reč je o veoma zahtevnim, a jednostavnim vežbama koje na test stavljaju snagu i izdržljivost vežbača koji treba da se izbori sa težinom svog tela.

Sprava za zgibove je jednostavna, ali i neophodna za svaku teretanu. Ukoliko želite da testirate svoju formu, pokušajte da uradite 10 propadanja i 10 zgibova. Kada to učinite bez većih problema, znajte da ste na dobrom putu.

8. Sprava za leđa (donji kotur)

Jedna od najzahvalnijih sprava u teretani pruža mogućnost razvijanja više grupa mišića. Iako je prvenstveno reč o spravi za leđa, u isto vreme rade i ruke, dok i noge trpe opterećenje. Vežbanjem na ovoj spravi se postiže približni efekat veslanja, ali je veoma bitno raditi vežbe pravilno.

Mnogi u želji da se dokažu preteraju sa težinama, pa nepravilnim izvođenjem vežbi rizikuju povredu leđa. Zbog toga je bitno raditi u kontrolisanim uslovima, polako i uz prisustvo profesionalnog fitnes instruktora.

9. Benč klupa

Najjednostavnija i najpopularnija sprava u teretani je svakako benč klupa. Neko bi rekao da je reč o običnoj dasci, ali mogućnosti koje nudi su ogromne. Na benč klupi možete da radite vežbe za bućicama, tegovima, ali i jednostavno raditi bez pomagala vežbe za trbušnjake i leđa. Treba naglasiti da benč klupe često mogu da se modifikuju, pa tako onda vežbamo na kosom benču. To je već viši nivo jer zahteva određenu fizičku spremu.

10. Bicikl

Ako je traka za trčanje kralj, onda je bicikl kraljica aerobnih vežbi. Suvišno je objašnjavati sve dobre strane vožnje bicikla u teretani, jer već i ptice na grani znaju koliko pozitivno utiče na mišiće nogu, ali i celog tela. Bicikl takođe otvara mogućnost za “cycling fitness” gde sve kompletan trening izvodite na biciklu (kao u spotu Arijane Grande).

Kako do savršene linije za 20 minuta uz sve pomenute sprave?

Pripreme za trening u teretani su jedno, a odlazak i posvećenost nešto sasvim drugo. Za to je potrebno vreme, koje često nemamo. Ovo je faza gde mnogi odustaju, jer jednostavno ne nalaze mesto za sebe i svoje zdravlje u zgusnutom rasporedu. Manjak vremena na kraju odnosi pobedu nad željom za savršenim telom, odlažući povratak u teretanu za neka druga vremena.

Odlična vestije što više nema mesta izgovorima za odustajanje, jer uz Xbody EMS je dovoljno izdvojiti 20 minuta za trening. To omogućava elektro stimulacija mišića skraćujući na taj način trajanje treninga uz postizanje još boljih rezultata. Xbody EMS trening podrazumeva individualni ili grupni trening u studiju uz asistenciju instruktora.

Zbog toga je Xbody odlična opcija jer nudi klijentima ono što niko ne može – vreme i efikasnost. Sada je jasno zašto je otvaranje studija fantastična poslovna odluka gde se početna investicija vrlo brzo isplati.

Dobra stvar je što možete da u skladu sa svojim početnim očekivanjima da odaberete paket.

Za početak tu je Start-Up paket koji omogućava brzo podizanje posla uz kompletnu podršku u opremi, obuci, ali i direktnoj pomoći pri promociji biznisa, čak i na društvenim mrežama!

Elektro stimulaciju mišića kroz Xbody EMS trening koriste i vrhunski sportisti kako bi se što pre i efikasnije dostigli neophodnu formu. Iskoristite priliku da otvaranjem Xbody studija pomognete drugima da steknetu vrhunsku formu, a da se ne odreknete ničega u životu – osim viška kilograma.