kardio-vezbe-za-savrseno-telo

Najbolje kardio vežbe za savršeno telo

Kardio vežbe su izuzetno važne ukoliko želite da steknete kondiciju i skinete višak kilograma. Bez kardio treninga nemoguće je postići maksimalne rezultate, naročito u slučajevima kada niste u formi a želite da smršate ili održite formu.

Najbolje kardio vežbe su one koje vam ubrzavaju otkucaje srca, gde ste se zaista umorili, u skladu sa svojim mogućnostima. Kardio vežbe će vam pomoći da ubrzate metabolizam, ojačate srce, pluća ali i imunološki sistem.

Aerobne ili kardio vežbe su odličan izbor za početnike koji nisu fizički aktivni. Na ovaj način se telo priprema za fizičke napore koji će doći kada se u potpunosti posvetite kvalitetnom treninku koji obuhvata sve grupe mišića. Jasno vam je da vežbe za savršeno telo postoje samo u slučaju da ste u potpunosti fokusirani na trening. U suprotnom ćete samo izgubiti vreme i pri tom rizikovati povredu.

Kako biste se na pravi način posvetili svom telu predstavljamo vam najbolje kardio vežbe koje možete da radite kod kuće, napolju ili uz pomoć profesionalaca u Xbody studiju. Sve zavisi od toga koliko ste posvećeni i koliko imate slobodnog vremena.

Pripremite se za pojačani broj otkucaja srca i počnite sa kardio vežbanjem. Ono što morate da znate je da je za efikasan trening potrebno bar 60 minuta. Međutim, ukoliko vežbate u Xbody studiju, već nakon 20 minuta treninga ćete postići više nego da vežbate satima sami.

Trčanje

Prvi i, čini se, najlakši uvod u kardio vežbanje je trčanje. Za početak, sve što vam je potrebno je želja da izađete iz kuće spremni da se oznojite. Trčanje je izuzetno popularno u poslednje vreme, naročito sa brojnim dešavanjima koji ohrabruju čak i početnike da počnu sa ovim vidom vežbanja.

I dok trčanje u prirodi ima svoje prednosti, ukoliko niste u formi i imate značajan višak kilograma, trčanje nije preporučljivo kao prva opcija. U ovom slučaju trčanje može da bude veliki stres za kolena, što je dodatno izraženo ukoliko nemate kvalitetne patike za trčanje.

Ako trčanje nije nešto što ste radili često, razmislite prvo o brzom hodanju koje mnogo manje opterećuje kolena a ima sličan efekat kao trčanje. Poželjno je i da trčite po stazama koje su namenjene za trčanje, tj. one koje nisu ni previše tvrde ni mekane.

Ukoliko ispoštujete sve potrebne preduslove za trčanje, budite sigurni da ćete postići željeni efekat – sticanje kondicije i pripremanje tela za ozbiljniji trening. Osim pomenutog opterećenja kolena, jedna od glavnih prepreka trčanja je – vreme.

Da biste postigli željeni efekat potrebno je da trčite često i dugo. Preporučljivo je bar 60 minuta trčanja bar tri puta nedeljno, ako ne i češće. Ukoliko imate vremena da odvojite za ovu aktivnost, onda ste spremni za izazove oblikovanja tela kako biste dostigli zacrtani cilj.

Sa dolaskom hladnijeg vremena, traka za trčanje postaje fokus svakog aerobnog treninga. To je svakako dobro rešenje, koje uz pravi pristup i Xbody kardio trening postaje još efikasnije. I dok je za obično trčanje potrebno dosta vremena, traka za trčanje je samo deo kardio vežbi u Xbody studiju.

Zahvaljujući naprednoj opremi koja angažuje rad mišića, potrebno je značajno manje vremena da se posveti trčanju na traci koje, budimo iskreni, nikome nije zabavno. Za odlične razultate dovoljno 20 minuta Xbody kardio treninga, dugotrajno i monotono trčanje postaje prošlost.

Kardio vežbe kod kuće

Kada je u pitanju aerobno vežbanje, trening možete da izvedete bilo gde, dok god imate prostor i vreme. Kada su u pitanju kardio vežbe kod kuće, potrebno je da budete disciplinovani kako bi trening imao efekta. Samo pravino izvedene kardio vežbe donose rezultat, dok sve ostalo predstavlja samo šansu za povredom i gubljenje vremena. Prvi korak kada je vežbanje kod kuće u pitanju je zagrevanje.

Nikad nemojte da “hladni” krećete sa vežbanjem jer na taj način rizikujete ozbiljne povrede mišića. Zbog toga, pre kardio vežbi posvetite se zagrevanju u trajanju od bar 10 minuta. Počnite od glave, polako se spuštajući ka donjim delovima tela. Nakon glave posvetite se ramenima, rukama, leđima, kukovima i nogama. Pri zagrevanju ne pravite nagle pokrete, polako istežite mišiće kako bi ih pripremili za naredne napore.

Kardio vežbe kod kuće podrazumevaju vežbanje koje će maksimalno ubrzati rad srce, a ukoliko se zadišete, to je pravi znak da ste pogodili ritam vežbanja. Pri vežbanju se fokusirajte na vežbe koje se lako izvode, a koje su istovremeno i veoma efikasne.

Potrudite se da serije vežbi ne radite “do 10” nego na vreme. Dakle čučnjeve, sklekove i sve ostale vežbe izvodite u serijama od po minut, za početak. Ukoliko osetite da vam je bilo lakše, povećajte trajanje svake serije za po 30 sekundi.

Sklekovi, čučnjevi i skokovi u jednoj vežbi

Kada osetite da ste se zagrejali i da vam je potreban veći izazov smanjite odmori između serija, a vežbe podignite na viši nivo. Sklekove i čučnjeve možete da spojite zajedno sa skokovima. Ova vrsta vežbe se naziva i “burpees”, dok se kod nas zovu i “legionari”. Poenta vežbe je da se povežu sklekovi, čučanjevi i skokovi, u serijama od po bar minut sa 10 sekundi pauze između. Sjajna vest je što ovaj način vežbanja predstavlja odličan kardio za žene.

Iako sličan, kardio za muškarce podrazumeva duže trajanje serija, kao i uvođenje tegova na zglobove kako bi napor pri vežbanju bio veći. Ipak, ne treba preterivati sa težinama jer kardio vežbe ne podrazumevaju rad sa velikim težinama već je akcenat stavljen na sticanju kondicije i izdržljivosti. Zbog toga su najbolje kardio vežbe upravo one posle kojih ste “gola voda” usled brojnih ponavljanja vežbi. To je takozvani vremenski kardio, gde je važno posvetiti se vremenski treningu.

EMS kardio vežbe

Električna mišićna stimulacija (EMS) predstavlja izazivanje kontrakcije mišića pomoću električnih impulsa. Na ovaj način se višestruko efektnije sprovode vežbe, pa je tako za kardio trening dovoljno samo 20 minuta vežbanja!

Ovaj vid treninga je odavno poznat profesionalnim sportistima jer na ovaj način održavaju kondiciju, ali i ubrzavaju oporavak nakon povrede. EMS trening je ubrzo postao veoma popularan i među ljudima koji žele da razviju svoje telo na brz, efikasan i bezbedan način uz minimalni utrošak vremena.

Uz pomoć profesionalnih trenera za održavanje kondicije je dovoljno samo 20 minuta nedeljno, dok je za značajnije rezultate preporučljivo trenirati dva do tri puta nedeljno. Na ovaj način se radom u Xbody studiju postiže značajniji napredak u odnosu na klasični rad u teretani ili fitnes klubu.

To je moguće zahvaljujući efikasnoj stimulacji mišića koji se ubrzano razvijaju upravo oanko kako ste želeli. Ova neverovatna, a opet dokazana, činjenica da je zaista moguće smršati ili razviti mišiće na način koji ste oduvek priželjkivali ali niste imali vremena da se posvetite.

Dodatni bonus je što pored uštede vremena možete da računate i na bolje rezultate treniranja jer kad obučete Xbody odelo aktivirate mnogo više mišića stimulišući ih elektronskim impšulsima. Naravno, kako je veoma bitno pravilno izvođenje, uvek možete da računate na Xbody licencirani instruktori koji će vam pomoći da 20 minuta prođe što lakše, ali i efektnije.

Xbody EMS trening predstavlja sjajnu biznis priliku

Xbody EMS trening podrazumeva individualni ili grupni trening u studiju uz asistenciju instruktora. Zbog toga je Xbody izuzetna opcija jer nudi klijentima ono što niko ne može – uštedu vremena i efikasan trening uz rad sa stručnjacima. To su glavni razlozi zašto jepotražnja za Xbody studijima izuzetno velika. Zahvaljujući ovako velikoj popularnosti, termini su u studijima popunjeni često i nedeljama unapred, pa se početna investicija vrlo brzo isplati.

Dobra stvar je što možete da u skladu sa svojim početnim očekivanjima da odaberete paket. Za početak tu je Start-Up paket koji omogućava brzo podizanje posla uz kompletnu podršku u opremi, obuci, ali i direktnoj pomoći pri promociji biznisa, čak i na društvenim mrežama! Na ovaj način nikad nećete biti sami, već ćete uvek imati kome da se obratite za savet i pomoć, naročito u početku dok razvijate posao.

Dodatna pogodnost je veliki broj potencijalnih vežbača. Iako elektro stimulaciju mišića kroz Xbody EMS trening koriste vrhunski sportisti, u ovim izuzetnim uslovima mogu trenirati svi, čak i početnici! Donesite pravu poslovnu odluku i otvorite Xbody studio!