najbolje-vezvbe-za-ruke

Najbolje vežbe za ruke

Kad pomislite na vežbanje u teretani ili na nekom fitnes treningu, prvo što vam padne na pamet su vežbe za ruke. Nekako smo uvek spremniji da krenemo da vežbamo ruke, bar dok se ne uhodamo. Ipak, ta samouverenost i poverenje u sopstvenu snagu je i prednost i mana. Zato je pravilno vežbanje od ključne važnosti, naročito ako nemate previše vremena za trening.

Predstavljamo vam neke od najboljih vežbi za ruke koje, uz pravilno izvođenje, mogu da promene vaš izgled. Valja napomenuti da se vežbe za ruke za žene skoro iste kao vežbe za ruke za muškarce. Razlika je pre svega u težinama i brojevima ponavljanja u serijama.

Naravno, za maksimalni efekat u razumnom roku potrebno je raditi uz konsultacije sa profesionalnim trenerima. Nekada je dovoljno samo 20 minuta za vežbanje!

Vežbe za ramena

Polazna tačka za treniranje ruku su – vežbe za ramena. Jačanjem ramena ne postižete samo estetski dopadljiv V-izgled o kojem mnogi maštaju, već bitne mišiće za dalji trening ruku. Ove vežbe su važne pre svega zbog toga što se kroz trening jačaju kompletan gornji deo tela. Na ovaj način se popravlja držanje, a samim tim i manje opterećuje kičma.

Praktično je pravi bonus to što vežbe za ramena donose i druge benefite po zdravlje ali i izgled vežbača. Kao što znamo bez jakih ramena neka ni jakih ruku, što je dodatni razlog da se ne zapostavi ova grupa mišića. Vežbe za leđa variraju mogu da budu na parteru gde istežemo mišiće i radimo na fleksibilnosti.

S druge strane, za jačanje leđa i razvijanje mišića pristupa se vežbama za ruke sa tegovima, kao što su serije vežbi sa bučicama. Ne treba zapostaviti ni vežbe sa šipkom sa ili bez dodatnih opterećenja. Kad trener proceni da ste spremni, kombinovaćete vežbe za leđa tako što ćete u isto vreme raditi i ruke. Važno je ne preforsirati se i pre svega verovati instruktoru.

Vežbe za biceps

Kad su muškarci u pitanju, vežbe za bicepc su uvek pri vrhu prioriteta. Čak i žene žele da imaju lepo izvajane ruke, pri tom ceneći pre svega umerenu definiciju a ne masu. Rad na prednjim mišićima ruku zahteva posvećenost ali pre svega pravilno izvođenje vežbi. Nagli potezi, tj. trzanja tokom vežbanja mogu rezultirati povredama.

I u ovom slučaju, najpouzdaniji saveznici razvijanja mišića su bučice. Razne varijacije vežbi sa tegovima pogađaju upravo bicepse. Tako imamo vežbe koje se mogu raditi dok stojite ili sedite. Jedna od najpopularnijih je svakako sedeći biceps pregib sa jednom bučicom. Kod ove vežbe se ruke rade naizmenično, ali to ne znači da ne treba da ubacite i rad sa dve bučice i to stojeći.

Pored brojnih varijacija vežbi sa jednoručnim tegovima, izuzetno su popularne vežbe sa šipkom. Ove vežbe za biceps su naročito popularne kod devojaka koje ne jure obim mišića već žele da zategnu ruke. Naravno, svi koji žele da se fokusiraju pre svega na definiciju treba da rade sa manjim težinama više ponavljanja. Koliko tačno ponavljanja? Manje nego što možete da pretpostavite, naročito ako trening traje samo 20 minuta!

Vežbe za triceps

Bez jakih tricepsa nema ni jakih bicepsa. Jednostavno, kao i kod treniranja svih grupa mišića, mora da postoji balans. Zbog toga je važno raditi vežbe za triceps, bez obzira da li želite velike mišiće ili samo da ih oblikujete i zategnete.

Poenta vežbi je kreiranje otpora kako bi se naterao mišić da radi. Zato se prilikom vežbanja često se koristi lat mašina, ali daleko od toga da je to jedini način. Veoma lako i efektno se može vežbati sa elastičnom trakom za vežbanje ili sa toliko pominjanim bučicama.Tu je naravno i šipka, s tim da je preporučljivo kreirati raznovrstan program koji pokriva i druge grupe mišića.

Vežbe za sve ruke i celo telo

Vežbe propadanja su sjajan primer kako se u isto vreme može raditi više grupa mišića, a da rezultati budu fantastični. Kao što verovatno znate, propadanje se radi vrlo lako, samo je potrebno da imate dve vodoravne šipke koje će vam omogućiti da se spuštate tj. “Propadate”.

U ovom slučaju je glavni teg vaša težina, što može da bude problematično u početku. Ipak, sa razvijanjem snage i kondicije razmišljaćete o uvođenju dodatnih tegova jer će vam ova vežba vrlo brzo biti prelagana! Zato uvek možete da dodate tegove na noge ili da vas gura na dole dok se dižete. Propadanje je odlična vežba koja pokriva biceps, triceps, ali i grudi, stomak i leđa.

Boks sa tegovima je dinamična vežba gde simulirate kretanje boksera u borbi sa zamišljenim protivnikom. Da sve bude još interesantnije tu su bučice (ili neki drugi manji tegovi) koje čvrsto držite u šakama. Iznenadićete se koliko brzo ćete se umoriti, i koliko mišića ćete osećati nakon treninga. Ova vežba je jedna od boljih kada su EMS vežbe za ruke u pitanju.

EMS vežbe za ruke

Električna mišićna stimulaciji (EMS) predstavlja izazivanje kontrakcije mišića pomoću električnih impulsa. Na ovaj način se višestruko efektnije sprovode vežbe, pa je tako za izuzetno efikasan trening dovoljno samo 20 minuta vežbanja!

Pored toga što je ova metoda idealna za sve koji “vuku” staru sportsku povredu, najpopularnija uloga EMS treninga je brzo razvijanje mišića. Uz pomoć profesionalnih trenera možete da vežbate samo 20 minuta nedeljno a da i dalje napredujete bolje od iskusnog ljubitelja teretane ili fitnesa.

To je moguće zahvaljujući efikasnoj stimulacji mišića koji se ubrzano razvijaju upravo onako kako ste želeli. Ova neverovatna, a opet dokazana, činjenica da je zaista moguće smršati ili razviti mišiće na način koji ste oduvek priželjkivali ali niste imali vremena da se posvetite.

Dodatni bonus je što pored uštede vremena možete da računate i na bolje rezultate treniranja jer kad obučete Xbody odelo aktivirate mnogo više mišića stimulišući ih elektronskim impšulsima. Naravno, kako je veoma bitno pravilno izvođenje, uvek možete da računate na Xbody licencirani instruktori koji će vam pomoći da 20 minuta prođe što lakše, ali i efektnije.

Xbody EMS trening je i sjajna poslovna odluka

Xbody EMS trening podrazumeva individualni ili grupni trening u studiju uz asistenciju instruktora. Zbog toga je Xbody izuzetna opcija jer nudi klijentima ono što niko ne može – uštedu vremena i efikasan trening. Sada je jasno zašto je otvaranje studija sjajna poslovna odluka gde se početna investicija vrlo brzo isplati.

Dobra stvar je što možete da u skladu sa svojim početnim očekivanjima da odaberete paket.

Za početak tu je Start-Up paket koji omogućava brzo podizanje posla uz kompletnu podršku u opremi, obuci, ali i direktnoj pomoći pri promociji biznisa, čak i na društvenim mrežama!

Dodatna pogodnost je veliki broj potencijalnih vežbača. Iako elektro stimulaciju mišića kroz Xbody EMS trening koriste vrhunski sportisti, u ovim izuzetnim uslovima mogu trenirati svi, čak i početnici! Ne propustite priliku da otvaranjem Xbody studija pokrenete uspešan biznis gde ćete pomoći drugima da steknu vrhunsku formu.