najefikasnije-vezbe-za-ledja

Najefikasnije vežbe za leđa

Vežbe za leđa su veoma važne za kompletno zdravlje tela. I dok su pojedine grupe mišića poput ruku ili zadnjice popularnije kod vežbača, istina je da se ne može ništa postići bez jakih leđa.

Ovi mišići su važni za pravilno držanje tela, poboljšavanje celokupnog zdravlja i davanje snage za razvijanje drugih grupa mišića. Zbog toga leđa moraju biti prioritet kako za početnike tako i one koji žele da se ozbiljnije posvete oblikovanju tela.

S obzirom na to da živimo u vremenu kada se dosta sedi na poslu, normalno je dođe do slabljenja leđnih mišića. Celodnevno sedenje može ozbiljno da ugrozi zdravlje, međutim, malo ko ima vremena da se tokom naporne nedelje posveti vežbama za leđa.

To je naravno greška, jer se na ovaj način povećava šansa od povreda, ali rizikuju i hronične tegobe. Tu pre svega mislimo na bol u leđima od sedenja, loše držanje tela i sklonost povredama. To se naročito tiče ljudi sa viškom kilograma, jer upravo to dodatno opterećenje utiče na loše držanje i slabljenje mišića. Jasno je da bez jakih leđa nema efikasnog vežbanja jer ona podnose veliki deo tereta pri treningu.

Zbog toga je važno da se na pravi način pripremite za vežbanje leđa. To je naročito bitno kada znate da je moguće doći do zavidne forme uz pomoć naprednih tehnika vežbanja i saveta stručnjaka.

Imajte na umu da mišići leđa čine najveću grupu mišića posle nožnih. Zato je važno na pravi način pristupiti treningu i izabrati najefikasnije vežbe za leđa. S obzirom da možete da ojačate i oblikujete svoja leđa za samo 20 minuta treninga u Xbody studiju, izgovora za nevežbanje jednostavno – nema.

Zgibovi

Zgibovi su osnovna vežba koja je u isto vreme jednostavna i zahtevna za izvođenje. Reč je o jednoj od najboljih vežbi za jačanje leđa koja pomaže da se izgradi prepoznatljiv V oblik leđa. Da biste dobili jaka leđa potrebno je da pravilno izvodite zgibove, bez brzanja i traženja prečica.

Zgibovi prvenstveno imaju dve varijante – prednji i zadnji hvat. Kada radimo zgibove s prednjim hvatom prsti okrenuti ka nama, dok je kod zadnjeg obrnuto. Nama je u ovom slučaju intersantnija verzija sa zadnjim hvatom jer se tako više “napadaju” leđa.

Iako je reč o osnovnoj vežbi, ukoliko ste početnik verovatno ćete imati poteškoća pri dizanju, naročito ako ima višak kilograma. Srećom, postoje “prečice” kada savijene noge u kolenima trener polako diže pomažući vam da olakšate teret. Naravno postoje i viši nivou vežbanja, gde se dodaju težine i povećava broj ponavljanja u serijama.

Vežbe sa bučicama

Kada su leđa u pitanju, bučice su jedan od najvažnijih saveznika. Vežbe za leđa sa bučicama su brojne a zavise od vaše fizičke spreme, ali procene trenera. Neke od najpopularnijih vežbi je svakako jednoručno veslanje sa bučicama. Pri izvođenju vežbe potrebno je da se kolenom i punom šakom oslonite na klupu, dok leđa treba da budu ravna. Menjajte ruku nakon svake serije, dok bučice ne treba da budu previše teške. Ne pravite nagle pokrete već se trudite da lakat podignete što više prilikom vežbanja.

Druga korisna vežba za leđa s bučicama je sleganje ramenima. Dok stojite uzmite bučice u ruke i ispružite nadlaktice. Sležite ramenima što više možete i polako spuštajte bučice u početni položaj.

Na ovaj način se razvija gornji deo leđa. Postoje i brojne varijacije ovih vežbi koje predstavljaju veći izazov, ali se za njih treba odlučiti samo u dogovoru sa trenerom. To govorimo iz razloga što se vežbe za leđa moraju pravilno izvoditi jer u suprotnom može doći do povrede.

Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje je jedno od najpoznatijih vežbi za leđa sa tegovima. Reč je o jednoj od osnovnih vežbi, gde se stojeći dižu tegovi. Kao i kod svih vežbi sa tegovima koje se rade stojeći, potreban je oprez kako bi se izbegla povreda. Potrebno je da se vežba radi bez naglih pokreta i cimanja, uz korišćenje adekvatne težine tegova.

Deadlift ili mrtvo dizanje je odlična vežba sa brojnim varijacijama gde se pre svega radi donji deo leđa. Ipak, neophodno je da vežbu izvodite tehnički pravilno u prisustvu trenera. Obratite pažnju naročito na pravilno držanje leđa prilikom dizanja iz čučnja. Važno je da se ne krive leđa kako bi se postigao efekat vežbe.

Hiperekstenzija

Kad se šetate parkovima sigurno primećujete vežbače kako rade vežbe gde se fiksiraju stopala i dižu leđa s rukama na na glavi. Ta vežba se naziva hiperesktenzija i predstavlja jedan od popularnijih vežbi za jačanje donjeg dela leđa.

Za pravilno vežbanje nephodno je da legnete na klupu potrbuške, fiksirajući noge. Ispravljenih leđa polako spuštajte gornji deo tela do ugla koji vam omogućava da se vratite u prvobitni položaj bez cimanja i preteranog opterećivanja leđa. Reč je o vežbi koja je veoma zahvala ukoliko se radi pravilno bez pretarivanja pri vežbanju.

Jaka leđa za 20 minuta uz EMS vežbanje

Električna mišićna stimulacija (EMS) predstavlja izazivanje kontrakcije mišića pomoću električnih impulsa. Na ovaj način se višestruko efektnije sprovode vežbe za leđa, pa je tako za trening ove grupe mišića dovoljno samo 20 minuta vežbanja nedeljno!

Jaka leđa su izuzetno bitna za vrhunske sportiste zbog čega se oni odlučuju za EMS vežbanje. Kako je reč o grupi mišića koja trpi velika opterećenja, povrede leđa su česte kod vrhunskih sportista. Korišćenjem EMS-a rehabilitacija se višestruko ubrzava.

Zašto ne biste i vi koristili sve prednosti vrhunskog treninga? Zahvaljujući profesionalnim trenerima, željeni efekat možete dostići već sa par treninga nedeljno od po 20 minuta. Ukoliko samo želite da održite kondiciju, dovoljno vam je samo jedna poseta Xbody studiju nedeljno!

Ovo je moguće uz pomoć ubrzanog razvijanja mišića korisćenjem najnovije tehnike i metoda vežbanja. Iako deluje neverovatno, zaista je moguće dostići vrhunsku formu čak iako nemate puno vremena na raspolaganju.

Xbody EMS trening – odlična poslovna odluka

Xbody EMS trening podrazumeva individualni ili grupni trening u studiju uz korišćenje moderne opreme i asistenciju instruktora. Zbog toga je Xbody izuzetna opcija jer nudi klijentima ono što niko ne može – uštedu vremena i efikasan trening uz rad sa stručnjacima.

To su glavni razlozi zašto je otvaranje Xbody studija veoma popularno u poslednje vreme. Zahvaljujući odličnim iskustvima i velikoj potražnji, termini su u studijima popunjeni često i nedeljama unapred, tako da se početna investicija vrlo brzo isplati.

Dobra stvar je što možete da u skladu sa svojim početnim očekivanjima da odaberete paket. Za početak tu je Start-Up paket koji omogućava brzo podizanje posla uz kompletnu podršku u opremi, obuci, ali i direktnoj pomoći pri promociji biznisa, čak i na društvenim mrežama! Na ovaj način nikad nećete biti sami, već ćete uvek imati kome da se obratite za savet i pomoć, naročito u početku dok razvijate posao.

Dodatna pogodnost je veliki broj potencijalnih vežbača. Iako elektro stimulaciju mišića kroz Xbody EMS trening koriste vrhunski sportisti, u ovim izuzetnim uslovima mogu trenirati svi, čak i početnici! Donesite pravu poslovnu odluku i otvorite Xbody studio!