vezbe-za-grudi

Vežbe za grudi: Kako ih pravilno raditi

Kada se kreće na trening, i muškarci i žene imaju zacrtani cilj da brzo i efikasno dođu do razvijenih mišića grudnog pojasa. Činjenica je da pored bicepsa i leđa, muškarci najviše obraćaju pažnju na grudi, znajući da im to garantuje atraktivan izgled.

S druge strane, i žene obraćaju ekstra pažnju na vežbe za grudi kako bi zategli mišiće i popravili držanje. Sve je to moguće postići uz mnogo truda i uloženog vremena. Ipak, malo ko može da se maksimalno posveti treningu na klasičan način. Jedan od razloga je upravo pomenuto vreme s kojim svi kubure. Druga važna stvar je pravilno vežbanje, pa mnogi odustaju već na početku, plašeći se povrede ali uludo potrešenog vremena na neefikasni trening u teretani.

Dobra vest je da ne morate da eksperimentišete, već možete da se oslonite na iskusne trenere, savremenu opremu i maksimalnu uštedu vremena. Kako vam zvuči savršeni trening za grudi u trajanju od samo 20 minuta?! To je moguće uz pravi pristup i EMS trening koji je dostupan svima, čak i onima koji u životu nisu trenirali.

Sklekovi – osnova za sve vežbe za grudi

Bez sklekova nema dobrog treninga za grudi. Dodatna pozitivna stvar je što su sklekovi savršeni i za druge grupe mišića, pa tako pri vežbanju radite i ruke, ramena i leđa. I dok osnovni položaj za sklekove svi znamo, postoje mnoge varijacije ove vežbe. Preporučujemo vam da često menjate način izvođenja kako biste iznenadili mišiće. Trudite se da ne posustajete i “hvatate krivine”.

I dok se klasični sklekovi izvode tako što su ruke u širini ramena, pravi izazov su uski sklekovi gde su ruke u širini grudi. Ova vežba dodatno angažuje mišiće ruku, a pre svega triceps. Pri izvođenju težih varijanti sklekova često se telo povija umesto da leđa budu ravna.

Ukoliko ste u formi, obavezno probajte verziju vežbe propadanja, ali u obliku sklekova. Reč je o dubokim sklekovima koji se rade tako što oslonite ruke na neku površinu tako da telo propada i podižete ga rukama. Kad dostignete vrhunsku formu uvek možete da radite jednoručne sklekove kao Roki, kao i varijaciju sa tapšanjem dok se telo spušta.

Ako želite da ipak olakšate sebi izvođenje sklekova, bar u početku, savite noge i oslonite se na kolena. Ukoliko vaš trening prati Xbody trener, možete biti sigurni da će sklekovi imati efekta.

Najbolje sprave za vežbe za grudi

I dok su sklekovi odlični za grudi, da bi se postigao maksimalni efekat, potrebno je na više načina “napadati” ovu grupu mišića. Da bi se to postiglo pomažu sprave za teretanu koje omogućavaju maksimalni razvoj. Navešćemo neke od najpopularnijih sprava koje su odlični saveznik pri vežbanju – ako se koriste na pravi način.

Ukrštanje sajli je izuzetno efikasna fežba gde je dovoljno da se namestite tako što ćete stati uz mašinu, blago se saviti u kuku i ispružiti jednu nogu. Uhvatite obe sajle tako da su vam ruke raširene kao da se spremate za poletanje. U zavisnoti od opterećenja ova vežba može da bude za lagano zagrevanje, ali i deo intenzivnog treninga. U suštini ukršanje kablovima je veoma slična postavke gde razlikuje pre svega fizička sprema vežbača.

Benč pres je univerzalna sprava za vežbanje koja omogućava široku lepezu vežbi. Kad je fokus na grudima, moguće je raditi klasično dizanje tegova. Čak i u ovom slučaju možete da primenite taktiku sa sklekovima – približite ruke i automatski ćete osećati veći pritisak na mišiće grudi.

Bučice na klupi je veoma popularna opcija za vežbanje, a postoji više varijanti izvođenja. Jedna od boljih vežbi je rotirajući potisak gde se vežba iz ležećeg položaja. Prilikom dizanja potrebno je da sr bučice rotiraju kako pri podizanju tako i pri spuštanju ruku.

Druga varijanta vežbe sa bučicama je ravlačenje bučica na benč presu. I dalje smo u ležećem položaju s tim što se sad ruke šire sa tegom istežući se maksimalno. Dodatno otežavanje vežbi može da bude rad na iskošenom benču gde je potrebno još snage i koncentracije.

Pullover je sjajna vežba za koju je potrebna klupa, jedan teg i sigurnost vežbača. Prilikom izvođenja vežbe potrebno je da držite jednu bučicu sa obe ruke tako da se drugi kraj spušta rukama preko glave. Dižite bučicu iznad glave pri čemu su ruke potpuno ispravljene.

EMS vežbe za grudi

Električna mišićna stimulaciji (EMS) predstavlja izazivanje kontrakcije mišića pomoću električnih impulsa. Na ovaj način se višestruko efektnije sprovode vežbe, pa je tako za izuzetno efikasan trening dovoljno samo 20 minuta vežbanja!

Najpopularnija uloga EMS treninga je brzo razvijanje mišića grudi, ali i ostalih grupa mišića. Uz pomoć profesionalnih trenera možete da vežbate samo 20 minuta nedeljno a da i dalje napredujete bolje od iskusnog ljubitelja teretane ili fitnesa.

To je moguće zahvaljujući efikasnoj stimulacji mišića koji se ubrzano razvijaju upravo onako kako ste želeli. Zvuči neobično, ali činjenica je da je zaista moguće smršati ili razviti mišiće na način koji ste oduvek priželjkivali ali niste imali vremena da se posvetite.

Dodatni bonus je što pored uštede vremena možete da računate i na bolje rezultate treniranja jer kad obučete Xbody odelo aktivirate mnogo više mišića stimulišući ih elektronskim impšulsima. Naravno, kako je veoma bitno pravilno izvođenje, uvek možete da računate na Xbody licencirani instruktori koji će vam pomoći da 20 minuta prođe što lakše, ali i efektnije.

Xbody EMS trening je i vrhunska biznis odluka

Xbody EMS trening podrazumeva individualni ili grupni trening u studiju uz asistenciju instruktora. Zbog toga je Xbody izuzetna opcija jer nudi klijentima ono što niko ne može – uštedu vremena i efikasan trening. Sada je jasno zašto je otvaranje studija sjajna poslovna odluka gde se početna investicija vrlo brzo isplati.

Pored toga što je ova metoda idealna za sve koji “vuku” staru sportsku povredu.

Dobra stvar je što možete da u skladu sa svojim početnim očekivanjima da odaberete paket.

Za početak tu je Start-Up paket koji omogućava brzo podizanje posla uz kompletnu podršku u opremi, obuci, ali i direktnoj pomoći pri promociji biznisa, čak i na društvenim mrežama!

Dodatna pogodnost je veliki broj potencijalnih vežbača. Iako elektro stimulaciju mišića kroz Xbody EMS trening koriste vrhunski sportisti, u ovim izuzetnim uslovima mogu trenirati svi, čak i početnici! Ne propustite priliku da otvaranjem Xbody studija pokrenete uspešan biznis gde ćete pomoći drugima da steknu vrhunsku formu.