vezbe_za_ledja

Vežbe za kičmu: Sve što treba da znate pre nego što počnete

Kad razmišljamo o vežbanju, mnogi prvo pomisle na estetski deo. Istina je da treniranje mora da polazi pre svega od brige o održavanju ali i unapređenju fizičkog zdravlja. Zato je bitno posvetiti se održavanju zdravog tela, a to polazi od dobrog držanja.

Vežbe za kičmu su zbog toga izuzetno bitne jer bukvalno predstavljaju stub kompletnog tela. Zdravlje kičme je često ugroženo usled nezdravog načina života. To se naročito odnosi na ljude koji rade u kancelarijama gde se po ceo dan opterećuju leđa usled sedenja. Upravo nepravilno držanje i celodnevno sedenje su glavni razlozi zašto su problemi sa kičmom toliko rasprostranjeni.

I dok mnogima volja ne manjka, vreme je faktor na koje mnogi ne mogu da utiču. Džabe svi saveti na svetu, kada većina modernih poslova podrazuvema sate sedenja pred ekranom. Ipak, sve su to stvari koje su lako rešive ukoliko imate vremena i volje za to.

Važnost pravilnog vežbanja za zdravlje kičme

Xbody EMS trening je najbolje rešenje za zdravu kičmu ali i celo telo. Ovaj revolucionarni sistem vežbanja koristi napredne tehnologije kako bi omogućio precizno vežbanje i jačanje kičme radi pravilnog držanja. Kad se na sve to doda da jedan trening ne traje duže od 20 minuta, jasno je da mesta za izgovor jednostavno nema!

Zbog toga je važno posvetiti se što pre redovnom vežbanju kako bi se postigli maksimalni rezultati. Svaki trening u Xbody studiju do tančina isplaniran od strane profesionalnog trenera. To znači da čak i početnici mogu da se posvete vežbanju, bez brige da će nepravilno raditi vežbe.

Predstavljamo vam možda i najbolje vežbe za kičmu, kao i bitne faze tokom treninga. One će vam pomoći da unesete pozitivne promene kako tokom vežbanja, tako i u svakodnevnom životu. Krenimo redom!

Postoje određene vežbekoje daju maksimalne rezultate ukoliko na pravi targetiraju mišići leđa sa ciljem da se bolje drži kičmeni stub i popravi držanje tela. Za vežbe za kičmu generalno važi pravilo da se mora pravilno vežbati kako bi se izbegle povrede, ali i postigao željeni efekat.

Polu-most

Ono što je zajedničko za sve vežbe za kičmu je da je potrebno da se rade polako i bez trzanja. Polu-most je sjajna vežba koju izvodimo sa ciljem da ojačamo leđne mišiće kako bi poboljšali držanje. Vežba se izvodi ležeći sa savijenim nogama u kolenima, ruku ispruženih pored tela.

Kukovi se dižu visoko dok ne zategnemo zadnjicu i osetimo kako nam je kičma ispravljena. Za početak krenite da radite vežbu u tri serije sa 10 ponavljanja. Profesionalni trener će pratiti vaše napredovanje pa će možda u jednom trenutku očekivati od vas da radite više serija ali na vremensko ograničenje a ne broj ponavljanja.

Čučanj

Čučnjevi su odlična vežba za popravljanje držanja. Reč je o veoma korisnoj vežbi koja pokriva više vrsta mišića. Ipak, u ovom slučaju nam je važan efekat koji čučanj vrši na kičmu. Iako spada u jednostavnije vežbe gde je jednostavno potrebno ispraviti leđa i čučnuti, važno je pravilno raditi.

Obratite pažnju da leđa uvek moraju da budu ravna a stopala na zemlji celom površinom. Najefikasnije je vežbati u serijama od bar 10 ponavljanja. Nešto teža varijacija je zadržani čučanj. U ovom slučaju je potrebno da se spustite što niže u čučanj i ostanete u tom položaju što duže možete. Pravilno držanje kičme tokom vežbanja se podrazumeva.

Istezanje tetiva

Vežba se izvodi u ležećem položaju. Potrebno je da jednu nogu savijete u kolenu i njom seoslonite na zemlju, dok drugu ispruženu podignete što više možete. Kad dostignete maksimalni položaj, zadržite nogu tako istegnutu 30 sekundi, nakon čega je polako spustite. Ponovite isto sa drugom nogom. Važno je da ne žurite dok istežete tetive, ali i da ne preterujete sa zatezanjem ukoliko niste u formi.

Istezanje kičme

Istezanje kičme je nešto što svi nekako refleksno radimo s vremena na vreme kada predugo sedimo za kompjuterom. Sada je vreme da tu praksu unapredite i pri tom ojačate leđa i popravite držanje.

Dok ležite na leđima, savijte jednu nogu i prebacite je preko druge noge koja je maksimalno ispravljena. Gurajte koleno u jednu stranu, dok gornji deo tela rotirajte u drugu. Kad dostignete maksimalni položaj zastanite na 20 sekundi, a onda isto to ponovite sa drugom nogom. Ova vežba je odlična za istezanje nakon dužeg mirovanja u jednom položaju, kao i svaki put kad osetite pol u predelu leđa.

Uz EMS vežbanje do zdravog tela za samo 20 minuta

Električna mišićna stimulacija (EMS) predstavlja izazivanje kontrakcije mišića pomoću električnih impulsa. Na ovaj način vežbanje je višestruko efektnije naročito kada su vežbe za kičmu u pitanju. Zahvaljujući ovoj naprednoj tehnologiji moguće je ostvariti vidljive rezultate uz samo 20 minuta nedeljno!

Reč je o proverenoj i dokazano efektnoj tehnologiji koju koriste vrhunski sportisti koji dosta opterećuju leđa. Oni se uz EMS trening spremaju za najveće izazove, bez obzira da li je reč o održavanju fizičke spreme ili rehabilitaciji. Zahvaljujući radio talasima i radu sa personalnim trenerima, svako može da ostvari željene rezultate.

Jasno je da personalni treninzi u Xbody studiju predstavljaju najbolji izbor za svakog ko želi da radi po režimu vrhunskih sportista i poznatih ličnosti. Zahvaljujući profesionalnim trenerima, željeni efekat fizičke spreme možete dostići već sa par treniga nedeljno od po 20 minuta. Ukoliko samo želite da održite kondiciju, dovoljno vam je samo jedna poseta Xbody studiju nedeljno!

Ovo je moguće uz pomoć ubrzanog razvijanja mišića korisćenjem najnovije tehnike i metoda vežbanja. Iako deluje neverovatno, zaista je moguće dostići vrhunsku formu čak iako nemate puno vremena na raspolaganju.

Otvaranje Xbody studija je odlična poslovna odluka

Xbody EMS trening podrazumeva individualni ili grupni trening u studiju uz korišćenje moderne opreme i asistenciju instruktora. Zbog toga je Xbody sjajna opcija jer nudi klijentima ono što niko ne može – uštedu vremena i efikasan trening uz rad sa personalnim trenerima.

To su glavni razlozi zašto je otvaranje Xbody studija veoma popularno u poslednje vreme. Zahvaljujući odličnim iskustvima i velikoj potražnji, termini su u studijima popunjeni često i nedeljama unapred, tako da se početna investicija vrlo brzo isplati.

Dobra stvar je što možete da u skladu sa svojim početnim očekivanjima da odaberete paket. Za početak tu je Start-Up paket koji omogućava brzo podizanje posla uz kompletnu podršku u opremi, obuci, ali i direktnoj pomoći pri promociji biznisa, čak i na društvenim mrežama!

Na ovaj način nikad nećete biti sami, već ćete uvek imati kome da se obratite za savet i pomoć, naročito u početku dok razvijate posao. Dodatna pogodnost je veliki broj potencijalnih vežbača. Iako elektro stimulaciju mišića kroz Xbody EMS trening koriste vrhunski sportisti, u ovim izuzetnim uslovima mogu trenirati svi, čak i početnici. Otvaranje Xbody studija je sigurna poslovna investicija koja se izuzetno isplati – iskoristite svoju šansu!